ピラティスとヨガは、目的が違います。
体を整えたい人にはピラティス、
リラックスしたい人にはヨガが向いています。
とはいえ、名前はよく聞くけれど、
「具体的に何が違うの？」「初心者はどっちを選べばいい？」
と迷う人は多いはず。
この記事では、ピラティスとヨガの違いをわかりやすく解説します。
「結局どっちがいいのか」を、今の自分に当てはめながら判断できる内容です。
ピラティスとヨガ、何が違うの？
ピラティスとヨガの一番の違いは、何を目的に体を動かすかです。
ピラティスは、姿勢や体の使い方を整えることを重視します。
インナーマッスルを意識しながら動くため、体のクセや歪みに気づきやすいのが特徴です。
一方、ヨガは、呼吸とポーズを通して心と体をゆるめることを大切にします。
体を動かしながら、気持ちを落ち着かせたい人に向いています。
どちらも体に良い運動ですが、「体を整えたいのか」「リラックスしたいのか」で選ぶとよいでしょう。
ピラティスとヨガの違いを理解しやすくするために、インナーマッスルと体感の説明をしておきますね。
インナーマッスル
体の奥のほうにある筋肉。
目には見えにくいけれど、姿勢を支える、動きを安定させる、体を内側から守る、など、土台の役目をしています。
体幹（たいかん）
頭・手・足をのぞいた、胴体の部分のこと。
お腹・背中・腰まわり全体を指し、体の中心エリアです。
ちがいを一言でいうと
- インナーマッスル＝どこにあるか（深い筋肉）
- 体幹＝どの場所か（胴体）
体幹の中に、インナーマッスルが含まれています。
イメージは、体幹は「体の軸」、インナーマッスルは「その軸を内側から支えるひも」。
ピラティスの特徴｜体を整えたい人向け
ピラティスは、体を大きく動かすというより、正しい姿勢や体の使い方を意識しながら動く運動です。
ゆっくりした動きが多いですが、
インナーマッスルを使うため、終わったあとに「じんわり効いている」と感じやすいのが特徴です。
また、体の左右差やクセに気づきやすく、
「なんとなく不調」「姿勢が気になる」といった人にも向いています。
激しい運動ではないので、運動が久しぶりの人でも始めやすいのもポイントです。
ピラティスが向いている人は、
- 姿勢や体の歪みが気になる
- 肩こり・腰の違和感を感じやすい
- 体を引き締めたいが、きつい運動は苦手
運動経験が少なく、無理なく始めたい人に向いています。
ヨガの特徴｜リラックスしたい人向け
ヨガは、呼吸とポーズを組み合わせながら、心と体をゆるめることを目的とした運動です。
体を動かしつつ、呼吸に意識を向けることで、気持ちが落ち着いたり、頭がすっきりしたと感じる人も多いです。
ポーズは静かなものから動きのあるものまで幅があり、自分の体調や気分に合わせて選びやすいのも特徴です。
体が硬くても無理なく始めやすく、「運動＋リラックス」を同時に求める人に向いています。
ヨガが向いている人は、
- ストレスや疲れを感じやすい
- 気持ちを落ち着かせたい
- 体を動かしながらリラックスしたい
- ゆったりした運動が好き
というような人に向いています。
運動量・キツさの違いは？
ピラティスもヨガも、激しく体を動かす運動ではありません。
ただし、キツさの感じ方には少し違いがあります。
ピラティスは動きがゆっくりな分、インナーマッスルを使い続けるため、
「動いていないのに意外ときつい」と感じる人が多いです。
一方、ヨガはポーズや種類によって運動量に幅があります。
ゆったりしたヨガもあれば、しっかり汗をかくタイプもあります。
そのため、
じっくり体に効かせたい人 → ピラティス
その日の体調に合わせて選びたい人 → ヨガ
という考え方をすると、選びやすくなります。
続けやすいのはどっち？
ピラティスとヨガ、どちらが良いかは「今、何を重視したいか」で決まります。
体の歪みや姿勢を整えたい、
体を引き締めたいと感じているなら、ピラティスが向いています。
ゆっくりでも体にしっかり効かせたい人に合う運動です。
一方、疲れやストレスを感じやすく、
気持ちを落ち着かせたい場合は、ヨガが向いています。
体を動かしながら、心もリラックスさせたい人に選ばれています。
どちらも体に良い運動なので、「どちらが正解」ということはありません。
迷う場合は、気になった方から気軽に試してみるのがおすすめです。
実際にやってみると、「自分にはこっちが合う」と自然にわかってきます。
初心者が始めるときの注意点
ピラティスもヨガも、初心者でも始めやすい運動ですが、最初にいくつか知っておきたいポイントがあります。
まず、無理をしないことが大切。
見本通りにできなくても問題ありません。
体の硬さや体力には個人差があるため、できる範囲で動けば十分です。
また、最初から効果を求めすぎないこともポイントです。
どちらも続けることで少しずつ変化を感じやすい運動なので、
「気持ちよく終われたか」を目安にすると続けやすくなります。
もし、やってみて合わないと感じた場合は、無理に続けず、別の種類や別の運動に変えても問題ありません。
体を整えたいならピラティス、
リラックスしたいならヨガがおすすめです。
どちらが正解ということはないので、気になった方から試してみてください。
