スーパーに行かない日や忙しいとき、どうしてもコンビニでおやつを買うことってありますよね。
「体にいいものを選びたい」と思っても、コンビニだと難しそうに思いませんか？
私も以前はそう思っていましたが、今は「無添加お菓子にこだわりすぎない」で時にはゆるく選ぶようにしています。
但し、自分ルールを守りつつその範囲内です。
ほんのひと口のお菓子があるだけで何倍も美味しいコーヒー時間になるから。またがんばれる！と元気がでるのです。
そんなコンビニでのわたしのお菓子の選び方をご紹介します。
完璧じゃなくていいと思えた理由
コンビニで完全に無添加お菓子を探そうとすると、正直かなり限られてしまいます。
それで選べなくなってしまうよりも、「少しでも軽く感じるものを選ぶ」方が続けやすく、結果的にお菓子が減らせたのです。
手軽に買える小袋が多いのは、お菓子はたくさん食べない方がいい、と考える人も多いのでしょうね。
お菓子は手軽に食べられるので、ひとり暮らしだとつい食べ過ぎますから。
完璧さより無理せずに続けられることが結果的に体にいいとわかったのです。
私がコンビニで見る3つのポイントは？
主原料が一番＞次が甘さや油分の量＞添加物は最後⇒この順です。理由はそれが結果的によかったから。
①米か豆が主原料＆タンパク質
米で作られたおせんべいや豆、スルメイカ、小魚のおやつを選びます。
②甘さが強すぎないもの
⇒材料の次に意識しているのが「甘さ」です。強い甘さのものよりも、控えめなものを選ぶだけで、食べたあとの感じが違うと感じています。
③添加物はざっくり見る
細かくチェックはせず、コンビニでは「なんとなくシンプルそうかどうか」を見ます。つまり、原材料以外が少ないこと。
お菓子の添加物ではトランス脂肪酸は避けています。表記では、マーガリン、ショートニングとなっています。パンやクッキー、ラクトアイス、見た目生クリームに見えるフルーツサンド、ショートケーキなどに多いです。
④小さめ・軽めを選ぶ
量が多いものよりも、小さいもの、小袋を選ぶようにしています。全部食べてもこの量ならいいかな、と思えるから。
量が少なければ、砂糖、植物油、グルテン(小麦)、カゼイン(乳製品)も摂取は少しになるから。この積み重ねの差はチリも積もれば山で大きいです。グルテンやカゼインを摂らないことでアレルギー性肌荒れや鼻炎が改善できたからです。
コンビニでも選びやすいおやつの例
コンビニでも、探してみると選びやすいものは意外とあります。商品そのものを変えるだけでなく、食べ方を少し工夫することもあります。
●中村屋の小倉羊羹は一個45ｇ
小さな羊羹を一個ならOK、原料は、砂糖、小豆、水あめ、寒天だけ。量を控えることもいいし、添加物がないのがうれしい。
● 米粉のおせんべい ノンフライのお米スナック、コメッコは1袋で26ｇ
添加物は入っていますが、グルテンやカゼインを控えたいときに選びます。ハッピーリターンも米粉のおせんべい小袋がありその他も。
● みたらし団子は蜜を少し減らす
原量は米ですし、そのままだと甘さが強いので、蜜を減らして食べます。黒密タイプと小豆餡があります。
● 最中は1個だけにする
無添加の場合もあります。1個だけ買います。最中は添加物は少ないです。
● 素焼きナッツ
アーモンドやくるみ、ピーナッツは少しなら、という感じで小袋を買います。
※コンビニで完璧な体にやさしいものを選ぶのは難しいですが、比較的良いおやつや無添加のお菓子もあるのです。
完璧ににこだわりすぎず、お菓子も楽しみつつほっとする時間も味わう、今の自分にできる範囲で選ぶくらいが続けやすく結果的に体に軽くやさしいのです。
無添加お菓子の初心者ガイドはこちらで解説
