高タンパクで安い食材の簡単レシピ｜おいしいから毎日続けられる！

高タンパクな食事を意識したいけれど、毎日しっかり作るのは大変。

できるだけ手間をかけずに、無理なく続けたいと感じている方も多いのではないでしょうか。

そんなときは、安く手に入る食材を使って、シンプルに作るのがポイントです。

本記事では、卵・納豆・豆腐・イワシなどを使い、手軽で体にやさしく、毎日続けやすい簡単レシピを紹介します。

特別な調理は必要なく、すぐに取り入れられるものを中心にまとめているので、日々の食事づくりの参考にしてみてください。

高タンパクで安い食材を使うレシピのポイント

高タンパクな食事は、手間をかけすぎると続きません。

大切なのは、シンプルに作って無理なく続けることです。

焼く・ゆでる・和えるなど、簡単な調理で十分です。

食材そのものを活かすことで、準備も後片付けも楽になります。

簡単だからおいしいの？と思うくらい飽きないおいしさになるから不思議です。

毎日続けるためには、食べやすさが大切です。

濃すぎない味付けや、食べ慣れた組み合わせにすることで、無理なく習慣化できます。

特別な材料や手間は必要ありません。

タモリさん流、1行レシピは、意外なほどおいしいですよ。

料理って洗って切って出すだけの方が美味しいんだ！と思えるほど。

・ゆで卵＋ごはん
ゆで卵をそのまま食べるだけでも、手軽にタンパク質を補えます。忙しい日にもすぐ取り入れられます。

・目玉焼き+ごはん
ご飯の上に目玉焼きをのせて、もみのりを振りかけます。

・卵+ストレート麺つゆ+もみのり
ストレート麺つゆをお玉2杯、小さなフライパンで温め、溶いた卵を回しかけご飯にかけると、玉子丼。味付けに失敗しません。もみのりをふるだけでごちそう感がでます。

・納豆ごはん
シンプルで手軽に続けやすい定番の食べ方です。

・冷ややっこ
豆腐にしょうゆや薬味をかけるだけで、やさしく食べやすい一品になります。

・蒸し大豆+めんつゆ
温めたストレート麺つゆに蒸し大豆を入れて5分。かんたん煮豆のようなおかずになります。

・めざしのシンプル焼き
焼くだけで手軽に取り入れられ、日常の食事にもなじみやすい一品です。

・サバ缶そのまま＋ごはん
調理いらずで、忙しい日にもすぐ食べられる便利な組み合わせです。

・ちりめん+大葉
ちりめんにたっぷり大葉をかけて食べます。